Ravinnolla on suuri merkitys urheilusuoritukseen. Siksi myös suomalaisen jääkiekkoilijan pitää syödä oikein ja tarvittaessa täydentää ruokavaliotaan lisäravinteilla. Me keräsimme yhteen listan niistä ravinnelisistä ja vinkeistä, joilla maksimoit tehosi niin kentällä kuin sen ulkopuolellakin. Ruokavalio tasapainoon On tärkeää, että syöt riittävästi ja terveellisesti. Syö siis runsas aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia. Hyviä vaihtoehtoja ovat muun muassa […]

Jokainen meistä on kuullut mitä eriskummallisimpia laihdutusvinkkejä. ”Juo kananmunia aamuisin”, ”syö vihannekset ennen lihaa”, ”juokse käsilläsi mäkivetoja nahkahaalareissa” ja sitä rataa. Mutta mitkä vinkit ovat parhaita? Me päätimme listata 16+1 parasta laihdutusvinkkiä yhteen artikkeliin, jotta sinä voit lopettaa turhan nettisurffailun ja keskittyä olennaiseen – laihtumiseen. 1. Juo riittävästi vettä Tiesitkö, että usein näläntunne onkin itse […]

Punttis.net kirjoitti aikaisemmin loistavan artikkelin nyhtökaurasta. Artikkelin tärkein sisältö oli tämä: nyhtökaura on parempi proteiininlähde kuin perinteinen liha. Jaa miksikö? Koska sen aminohappokoostumus on itse asiassa täydellisempi kuin missään lihassa. Se sisältää muun muassa isoleusiinia ja valiinia enemmän kuin kana, nauta tai soija. Punttis.net:n tutkimustyö innosti meitä. Suosittelemme lukemaan heidän artikkelinsa ja tutustumaan tarkemmin heidän […]

Sekä miehet että naiset tekevät virheitä. Se on ihan normaalia – myös laihdutuksessa. Yleensä miesten ja naisten tekemät laihdutusvirheet kuitenkin eroavat hieman toisistaan. Tässä artikkelissa päätimme pureutua etenkin naisten tekemiin virheisiin. Vaikka kielenkäyttömme on välillä suorasanaista, ei siitä kannata loukkaantua. TOUGH LOVE! Epärealistiset odotukset Yksi isoista ongelmista on väärien esikuvien valitseminen. Jos vaaka näyttää aamulla […]

Unen puute tai sen huono laatu vaikuttavat elämääsi merkittävästi: kroppasi ei kestä stressiä yhtä hyvin, rasvaa kertyy jenkkakahvoihin tarpeettomasti, salilla et jaksa yhtä hyvin ja töissä tehokkuus kärsii. Vaikka 7-9 tuntia on yleensä suositeltu yöunien optimipituus, pitää pituuden lisäksi panostaa myös unen laatuun. 2 lisäravinnetta syöksyy apuun ZMA Sinkkiä ja magnesiumia. Suurin osa meistä suomalaisista […]

T-nationin TC Luoma kirjoitti loistavan artikkelin kreatiinista, jonka me päätimme rustata nyt suomeksi. Käännös ei ole sanasta sanaan, mutta kaikki tärkeimmät vinkit ja faktat ovat tässä suomalaisessakin vastineessa paikallaan. Ensinnäkin, oletko itse käyttänyt kreatiinia? Se on yksi käytetyimmistä lisäravinteista, johon todella monet ovat suoraan sanottuna rakastuneet. Sen vaikutuksista oltiin pitkään todella varmoja – mutta viimeisinä […]

VHH-ruokavalio eli tuttavallisemmin karppaus ei ole enää se kuuma puheenaihe, joksi se nousi muutamia vuosia sitten. Karppaamisen hyödyt eivät ole kuitenkaan kadonneet mihinkään. Ne ovat ja pysyvät. Siksi mekin pureudumme vielä karppaamiseen. Se on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen elämäntapa (huomaa, se ei ole dieetti, se on ruokavalio). Aloittaminen Aloittaminen aina vaikeaa – niin kuuluu vanha suomalainen […]

Miksi Suomessa kaikki luulevat, että fitness-ruokavalion noudattaminen on hirveän vaikeaa ja vaatii vaivaa? Ei sen tarvitse niin mennä. Me kasasimme helpot ohjeet ja terveellisen pohjan, josta opit perusteet ja voit itse rakentaa päivittäiset ateriasi. Nämä vinkit sopivat niin miehelle kuin naiselle. Tietysti sukupuolen lisäksi omat tavoitteet, ikä ja aktiivisuus vaikuttavat ”oikean” ruokavalion rakentamiseen. Makroravinteet Koska […]

Otanko palautusjuoman treenin aikana vai jälkeen? Mitä minun pitäisi syödä ennen treeniä? Kuinka paljon ennen? Ja miksi? Riittääkö minulle harjoittelun ajaksi vesi vai pitäisikö nauttia jotain muutakin? Pitääkö minun ottaa jotain vitamiineja? Vai onko niistä enemmän haittaa kuin hyötyä? Miten lisäravinteita pitäisi käyttää? Me vastaamme kysymykseesi vuoden 2016 ajankohtaisilla tiedoilla! Ennen treeniä Noin 45-60 minuuttia […]

Alku aina vaikeaa, kuuluu vanha suomalainen sanonta. Ja niin se voi olla kuntosalillakin. Pari ensimmäistä treenikertaa tuntuu raskaalta ja et oikein tiedä mitä tekisit. Mutta kun pääset vauhtiin, alkaa kehitystä tulla alussa nopeasti. Jotta kehitys olisi optimaalista, kasasimme ilmaisen aloittelijan treeniohjelman, jonka avulla pääset kuntosalilla vahvaan alkuun. Saliohjelmamme rakentuvat isojen pääliikkeiden ympärille. Ja niin niiden […]