Joka syksy sama rituaali: flunssa-aalto iskee ja kaikki alkavat syömään C-vitamiinia. Mutta onko siitä oikeasti hyötyä? Kaivauduin tutkimuksiin.
Mitä tutkimukset sanovat?
Lyhyt vastaus: C-vitamiini ei estä flunssaa, mutta voi lyhentää sen kestoa hieman – noin 8% aikuisilla. Käytännössä se tarkoittaa ehkä puolta päivää lyhyempää flunssaa.
Eli jos olet jo kipeä, C-vitamiinin aloittaminen silloin ei juuri auta. Mutta jos käytät sitä säännöllisesti, flunssa voi olla lievempi.
Paljonko C-vitamiinia tarvitaan?
Suositus on 75-90mg päivässä. Sen saa helposti ruuasta: yksi appelsiini tai paprika riittää. Lisäravinteena yleensä myydään 500-1000mg annoksia – paljon yli tarpeen.
Ylimääräinen C-vitamiini poistuu virtsassa. Et voi "varastoida" sitä. Megadoosit (yli 2000mg) voivat aiheuttaa vatsavaivoja.
Milloin lisäravinteesta on hyötyä?
- Et syö tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä
- Tupakoit (tupakoitsijat tarvitsevat enemmän)
- Treenaat erittäin kovaa
- Olet stressaantunut pitkään
Mitä C-vitamiinia ostaa?
Solgar Vitamin C 500mg
Arvio: Hyvä (4/5)
Laadukas perus-C-vitamiini. Ei mitään erikoista, mutta toimii.
- Luotettava brändi
- Sopiva annoskoko (500mg)
- Ei turhia lisäaineita
- Kalliimpi kuin marketin omat
Hinta: ~15€ / 100 kapselia
Katso tuote verkkokaupassa → (affiliate-linkki)
Rehellisesti? C-vitamiini on C-vitamiinia. Ei ole väliä ostatko kalliin vai halvan – kunhan se on askorbiinihappoa. Puskuroidut ja liposomaaliset versiot ovat yleensä turhia normaalikäyttäjälle.
Loppupäätelmä
C-vitamiini ei ole mikään ihmelääke flunssaan. Jos syöt monipuolisesti, et todennäköisesti tarvitse lisää. Mutta jos ruokavalio on yksipuolinen tai elämäntilanne vaativa, edullinen C-vitamiinilisä ei ainakaan haittaa.
Älä usko mainoksia jotka lupaavat "tehostavaa" tai "nopeasti imeytyvää" C-vitamiinia. Se on markkinointia.