Joka kevät sama ilmiö: aurinko alkaa paistaa, mutta olo on kuin ajaisi vastatuuleen. Kevätväsymys on tuttu lähes jokaiselle suomalaiselle. Mutta mistä se oikeasti johtuu – ja voiko sille tehdä jotain?
Mikä aiheuttaa kevätväsymystä?
Kevätväsymys ei ole virallinen diagnoosi, mutta ilmiö on todellinen. Taustalla on useita tekijöitä:
- D-vitamiinivarastojen ehtyminen – talven jälkeen varastot ovat pohjalla. Suomalaisista jopa 40% on D-vitamiinivajaisella keväällä
- Melatoniini-serotoniinitasapaino – pitkä pimeä kausi on nostanut melatoniinin tuotantoa ja laskenut serotoniinia
- Raudan puute – erityisesti naisilla ferritiinitasot voivat olla matalalla
- Liikunnan vähentyminen – talven aikana moni liikkuu vähemmän, mikä heikentää aineenvaihduntaa
- B-vitamiinien riittämättömyys – yksipuolinen talviruokavalio voi köyhdyttää B-ryhmän vitamiinien saantia
D-vitamiini – tärkein yksittäinen tekijä
THL:n suosituksen mukaan suomalaisten tulisi käyttää D-vitamiinilisää lokakuusta maaliskuuhun. Kevätväsymyksen ehkäisy alkaakin usein jo syksyllä aloitetusta D-vitamiinilisästä. Jos et ole ottanut D-vitamiinia talvella, nyt on viimeistään aika aloittaa.
Lue tarkempi vertailumme: D-vitamiini vertailussa.
Kevätväsymyksen yleinen syy on pitkän talven aiheuttama D-vitamiinin puutos. Minisun on Suomen luotetuin D-vitamiinimerkki. Käytimme testissä tuotetta Minisun D-Vitamiini 50 mikrog 100 purutabl (14,21€). Mainoslinkki
Magnesium ja B-vitamiinit energiatasojen tueksi
Magnesium osallistuu yli 300 entsyymireaktioon elimistössä, mukaan lukien energiantuotantoon. B-vitamiinit puolestaan ovat välttämättömiä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien muuntamisessa energiaksi.
Magnesiumvalmiste, joka on suunniteltu erityisesti energiantuotannon tueksi. Sisältää hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia. Käytimme testissä tuotetta Puhdistamo Energia Magnesium 120 kapselia (18,90€). Mainoslinkki
B-vitamiinivertailumme löydät täältä: B-vitamiini – miksi sitä tarvitaan?
Liikunta on paras lääke
Lisäravinteet voivat tukea, mutta liikunta on tehokkain yksittäinen keino kevätväsymykseen. Jo 30 minuuttia reipasta kävelyä ulkona yhdistää valon ja liikunnan – molemmat nostavat serotoniinia ja parantavat energiatasoja.
Milloin mennä lääkäriin?
Kevätväsymys on yleensä ohimenevä. Mutta jos väsymys on jatkuvaa, pääsee sisältä ylös vain vaivoin tai mieliala on pitkään matala, kyseessä voi olla jokin muu. Pitkittyneen väsymyksen taustalla voi olla esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, anemia tai masennus. Näissä tilanteissa lääkärikäynti on paikallaan.
Yhteenveto
- D-vitamiini – tärkein. Aloita viimeistään nyt jos et ole käyttänyt
- Magnesium – tukee energiantuotantoa ja unta
- B-vitamiinit – erityisesti jos ruokavalio on ollut yksipuolinen
- Liikunta ulkona – tehokkain ei-lääkinnällinen apu
- Lääkäriin – jos väsymys ei mene ohi huhtikuuhun mennessä