Olen käyttänyt lisäravinteita vuosia. Proteiinijauhe treenin jälkeen, kreatiini joka aamu, D-vitamiini ja magnesium illalla. Se on rutiinia. Mutta mietin: huomaisinko eroa, jos lopettaisin kaiken? Päätin testata.
Lähtötilanne
Treenaan 4 kertaa viikossa, syön noin 2500 kaloria päivässä ja yritän saada 150g proteiinia. Ennen testiä käytin: proteiinijauhetta (1 annos/pv), kreatiinia (5g/pv), D-vitamiinia (100µg/pv) ja magnesiumia (300mg/pv).
Viikko 1: Ei mitään dramaattista
Ensimmäinen viikko meni ilman mitään huomattavaa muutosta. Treeni sujui normaalisti, energiatasot olivat samat. Ainoa ero: aamurutiini oli nopeampi kun ei tarvinnut mitata ja sekoitella mitään.
Viikko 2: Proteiinin puute tuntuu
Ilman proteiinijauhetta huomasin, että 150g proteiinia päivässä on yllättävän vaikea saada pelkällä ruoalla – erityisesti kiireisessä arjessa. Lounaalla ja illallisella pitäisi olla iso annos lihaa, kalaa tai papuja. Pari päivää jäin selvästi alle tavoitteen.
Viikko 3: Kreatiinin vaikutus näkyy
Kreatiinivarastot alkavat tyhjentyä 2–3 viikon jälkeen. Huomasin penkkipunnerruksessa, että viimeiset toistot tuntuivat raskaammilta. Paino tipahti ehkä kilolla – luultavasti nesteen menetystä lihaksista. Selkeä mutta ei dramaattinen ero.
Viikko 4: Kokonaisarvio
Kuukauden jälkeen suurin muutos oli käytännöllinen: proteiinin saaminen pelkällä ruoalla vaatii enemmän suunnittelua. Kreatiinin puute näkyi salilla mutta ei arjessa. D-vitamiinin ja magnesiumin puute ei näkynyt kuukaudessa mitenkään – niiden vaikutus on pitkäaikainen.
Mitä opin?
- Proteiinijauhe on käytännöllisyyskysymys – voit korvata ruoalla, mutta se vaatii suunnittelua
- Kreatiini oikeasti toimii – ero näkyi salilla viikossa 3
- D-vitamiini ja magnesium – ei eroa kuukaudessa, mutta en lopettaisi pitkäksi aikaa
- Lisäravinteet eivät ole välttämättömiä – mutta ne tekevät elämästä helpompaa tietyissä tilanteissa
Kokeilun jälkeen palasin kreatiiniin ja D-vitamiiniin. Proteiinijauhetta käytän nykyään vain silloin, kun ruoasta ei saa tarpeeksi. Magnesiumia otan jos uni on huonoa. Vähemmän automatiikkaa, enemmän tarpeen mukaan.