Lisäravinteiden maailma on hämmentävä. Satoja tuotteita, ristiriitaisia väitteitä ja aggressiivista markkinointia. Tämä opas auttaa sinua aloittamaan järkevästi.
Mitä useimmat suomalaiset oikeasti tarvitsevat?
Tutkimusten mukaan suomalaisilla on tyypillisesti puutetta näistä:
- D-vitamiini – talvella lähes kaikki tarvitsevat
- Omega-3 – jos et syö kalaa 2-3 kertaa viikossa
- Rauta – erityisesti naiset ja vegaanit
- B12 – vegaaneille pakollinen
Kaikki muu on "nice to have" – ei välttämätöntä, mutta voi auttaa tietyissä tilanteissa.
Aloittajan minimivarustus
Jos haluat aloittaa jostakin, aloita näistä:
1. D-vitamiini (pakollinen talvella)
Suomessa aurinko ei riitä D-vitamiinin tuottamiseen lokakuusta maaliskuuhun. Lähes kaikki hyötyvät lisästä. Ota 50-100 mikrogrammaa päivässä. Katso D-vitamiinivertailumme →
2. Omega-3 (jos et syö kalaa)
Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä aivoille ja sydämelle. Jos syöt rasvaista kalaa (lohi, makrilli, silakka) pari kertaa viikossa, et tarvitse lisää. Muuten harkitse. Lue omega-3 vertailumme →
3. Magnesium (jos on oireita)
Lihaskrampit, huono uni, stressi? Magnesiumista voi olla apua. Ei ole pakollinen kaikille, mutta moni hyötyy. Katso magnesiumvertailumme →
Mitä et todennäköisesti tarvitse
- Monivitamiinit – usein turhia jos syöt edes jotenkin monipuolisesti
- Superfood-jauheet – kalliita, hyödyt kyseenalaisia
- Detox-tuotteet – huijausta, keho puhdistaa itsensä
- Kollageeni – tutkimusnäyttö heikkoa
- Erikoisuudet (ashwagandha yms.) – aloittelijalle turhia
Kuinka paljon rahaa kuluu?
Perusvarustus maksaa noin 10-20€ kuukaudessa:
- D-vitamiini: ~5€/kk
- Omega-3: ~8€/kk
- Magnesium: ~5€/kk (jos tarvitset)
Kaikki muu on ekstraa. Älä anna markkinoinnin huijata sinua ostamaan kymmenien eurojen kuukausipaketteja.
Mistä ostaa?
Perustuotteet (D-vitamiini, magnesium) saat apteekista tai marketista. Erikoisemmat kannattaa tilata netistä – iHerb ja Fitnesstukku ovat hyviä vaihtoehtoja.
Yhteenveto
Aloita pienestä. D-vitamiini talvella on lähes kaikille järkevä. Sen jälkeen mieti tarvitsetko omega-3:a tai magnesiumia. Kaikki muu on ekstraa – älä anna markkinoinnin hämätä.