Olen kahden lapsen äiti ja tiedän miten houkuttelevaa on uskoa, että jokin pilleri korjaa väsymyksen tai parantaa vastustuskyvyn. Olen itsekin ostanut monia tuotteita lupausten perusteella. Mutta ajan myötä olen oppinut erottamaan tutkitun tiedon markkinointipuheesta.
Tässä viisi suosittua lisäravinnetta, joiden kohdalla kannattaa miettiä kahdesti ennen ostamista.
1. Detox-valmisteet
"Puhdista kehosi myrkyistä!" kuuluu markkinointilupaus. Todellisuudessa maksasi ja munuaisesi hoitavat detoksin puolestasi – ilmaiseksi. Yksikään detox-valmiste ei ole osoittanut tieteellisissä tutkimuksissa poistavansa myrkkyjä kehosta tehokkaammin kuin elimistösi oma järjestelmä.
Monissa detox-tuotteissa vaikuttava aine on laksatiivi. Vatsasi toimii paremmin, mutta myrkkyjä ei ole "poistettu" – olet vain käynyt useammin vessassa.
2. Hiusvitamiinit
Biotiinia markkinoidaan ihme-aineena hiusten kasvuun. Totuus: biotiinin puute on erittäin harvinaista, ja jos sinulla ei ole puutosta, ylimääräinen biotiini ei tee hiuksillesi mitään. Se vain erittyy virtsaan.
Hiusten ohenemisen taustalla on yleensä hormonaalisia syitä, stressiä tai ravintoainepuutoksia (rauta, sinkki) – ei biotiinin puutetta. Näihin biotiinipilleri ei auta.
3. Rasvanpolttajat
"Polta rasvaa ilman liikuntaa!" Jos tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se johtuu siitä, että se on. Rasvanpolttolisäravinteiden teho on tutkimuksissa joko olematon tai niin pieni, ettei sillä ole käytännön merkitystä. Useat sisältävät suuria määriä kofeiinia, joka voi nostaa sykettä ja verenpainetta.
4. Kollageenijuomat
Kollageeni on iso trendi juuri nyt. Mutta kun juot kollageenijuoman, ruoansulatusjärjestelmäsi pilkkoo kollageenin aminohapoiksi – aivan kuten minkä tahansa proteiinin. Elimistösi päättää itse mihin aminohapot käytetään, etkä voi ohjata niitä ihollesi.
Joitain lupaavia tutkimuksia on, mutta ne ovat pieniä ja usein kollageenivalmistajien rahoittamia. Puolueeton näyttö on vielä ohutta.
5. Superfoods-jauheet
Spirulina, vehnänoras, acai, chlorella – superfoods-jauheet lupaavat ihmeitä. Todellisuudessa annokset ovat niin pieniä, että ravintoainemäärät jäävät mitättömiksi. Yksi omena tai pari porkkanaa antaa enemmän ravinteita kuin teelusikallinen kallista jauhetta.
Mitä sitten kannattaa ostaa?
Lyhyesti: vain niitä lisäravinteita, joiden tarve perustuu omaan tilanteeseesi ja joiden hyödystä on tutkimusnäyttöä. Suomalaisille se tarkoittaa useimmiten D-vitamiinia talvella ja mahdollisesti omega-3:a. Kaikki muu kannattaa arvioida kriittisesti. Lue lisää: Tarvitsetko oikeasti lisäravinteita?