Käännät lisäravinnepurkin ympäri ja edessäsi on pienellä painettua tekstiä, prosentteja ja outoja ainesosien nimiä. Mitä tästä pitäisi ymmärtää? Tämä opas auttaa sinua lukemaan tuoteselostetta kuin ammattilainen.
Ainesosaluettelo – tärkein kohta
Ainesosat listataan aina suurimmasta pienimpään. Ensimmäinen ainesosa on se, mitä tuotteessa on eniten. Jos lisäravinnepurkissa ensimmäinen ainesosa on maltodekstriini tai mikrokiteinen selluloosa, tuotteessa on enemmän täyteainetta kuin vaikuttavaa ainetta.
Vaikuttavan aineen muoto ratkaisee
Pelkkä "magnesium 300mg" ei kerro koko totuutta. Magnesiumoksidi on halvin muoto mutta imeytyy huonosti (noin 4%). Magnesiumsitraatti, -tauraatti ja -bisglysinaatti imeytyvät huomattavasti paremmin. Sama pätee moniin muihin ravintoaineisiin – muoto vaikuttaa enemmän kuin milligrammamäärä.
% päivittäisestä saantisuosituksesta
RI% (Reference Intake) kertoo kuinka suuren osan päivittäisestä saantisuosituksesta yksi annos kattaa. Mutta huomaa: RI-arvot perustuvat minimisuosituksiin, eivät optimaalisiin määriin. D-vitamiinin RI on 5µg, mutta tutkijat suosittelevat 50–100µg. 100% RI:stä ei siis aina tarkoita "riittävästi".
Annoskoko vs. purkin sisältö
Tämä on yleinen harhautus. Pakkaus mainostaa "1000mg omega-3", mutta annoskoko on 2 kapselia. Jos purkkia vertaa toiseen jossa 1 kapseli = 1000mg, grammahinta voi olla täysin eri. Laske aina hinta per vaikuttava aine, ei per purkki.
Lisäaineet – pitääkö niistä huolestua?
Useimmat lisäaineet ovat vaarattomia: magnesiumstearaatti (voiteluaine), mikrokiteinen selluloosa (täyte), piioksidi (paakkuuntumisenestoaine). Ne ovat välttämättömiä tablettien valmistuksessa. Huolestua kannattaa vain jos listalla on keinotekoisia väri- tai makuaineita ilman selkeää syytä.
Punaiset liput – milloin jättää hyllylle
- "Proprietary blend" – vaikuttavien aineiden tarkkoja määriä ei kerrota. Voi olla homeopaattisia annoksia
- Valtava RI% – esim. B6 10000% RI. Vesiliukoiset vitamiinit erittyvät, mutta rasvaliukoisten (A, D, E, K) yliannostus on mahdollinen
- Ei tarkkaa muotoa – pelkkä "kalsium" tai "magnesium" ilman tarkennusta
- Terveyslupaukset pakkauksessa – "parantaa", "hoitaa", "ehkäisee" ovat Suomessa kiellettyjä väitteitä lisäravinteille
Yhteenveto: 30 sekunnin tarkistus
- Tarkista vaikuttavan aineen muoto (ei pelkkä nimi)
- Katso annoskoko – montako kapselia/tablettia per annos?
- Laske hinta per vaikuttava aine, ei per purkki
- Ohita markkinointipuhe – lue pienellä painettu teksti