B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, joilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Tässä artikkelissa käymme läpi mitä ne tekevät, kuka tarvitsee lisää ja mitä eroja eri valmisteissa on.
Miksi B-vitamiinit ovat tärkeitä?
B-vitamiinit osallistuvat satoihin kehon toimintoihin. Ne ovat välttämättömiä energiantuotannolle, hermoston toiminnalle ja punasolujen muodostumiselle.
- B1 (tiamiini) – Energia hiilihydraateista
- B2 (riboflaviini) – Solujen energiantuotanto
- B3 (niasiini) – Aineenvaihdunta ja iho
- B5 (pantoteenihappo) – Hormonituotanto
- B6 (pyridoksiini) – Hermosto ja mieliala
- B7 (biotiini) – Hiukset, iho, kynnet
- B9 (folaatti) – Solujen jakautuminen
- B12 (kobalamiini) – Energia ja hermosto
B-kompleksi vai yksittäiset B-vitamiinit?
B-vitamiinit toimivat parhaiten yhdessä, joten useimmille B-kompleksi on paras valinta. Yksittäisiä B-vitamiineja kannattaa harkita vain, jos tiedät tarkalleen mitä puuttuu (esim. B12 vegaaneille).
Parhaat B-vitamiinit 2026
Suosittelemamme B-vitamiinivalmisteet
Suomen suosituin B12-vitamiinivalmiste. Betolvex Strong sisältää vahvan 1,25 mg annoksen, joka sopii erityisesti niille, joilla on todettu B12-puutos tai imeytymisongelmia. Käytimme testissä tuotetta Betolvex Strong 90 kaps 1,25 mg B12-vitamiini (20,83€). Mainoslinkki
Kaikki B-vitamiinit parhaiten imeytyvissä aktiivisissa muodoissaan. Sisältää mm. metyylikobalamiinia (B12), pyridoksaali-5-fosfaattia (B6) ja Quatrefolic-folaattia (B9). Vegaaninen. Käytimme testissä tuotetta Puhdistamo Super B-vitamiini Complex 60 kaps (25,95€). Mainoslinkki
Kuka tarvitsee B-vitamiinilisää?
- Vegaanit ja kasvissyöjät – B12 saadaan vain eläinkunnan tuotteista
- Ikääntyneet – B12:n imeytyminen heikkenee iän myötä
- Stressaantuneet – Stressi kuluttaa B-vitamiinivarastoja
- Runsaasti alkoholia käyttävät – Alkoholi estää B-vitamiinien imeytymistä
- Raskaana olevat – Folaatin tarve kasvaa merkittävästi
Milloin ja miten ottaa?
B-vitamiinit kannattaa ottaa aamulla, sillä ne voivat piristää ja häiritä unta illalla otettuna. Ota ruoan kanssa – imeytyminen paranee ja vatsavaivat vähenevät.
Yhteenveto
B-vitamiinit ovat välttämättömiä energialle ja jaksamiselle. Jos tunnet jatkuvaa väsymystä, B-kompleksi voi auttaa – erityisesti jos ruokavaliosi ei ole täydellinen (kenen on?).
- ✅ Valitse B-kompleksi yksittäisten sijaan
- ✅ Suosi aktiivisia muotoja (metyyli-)
- ✅ Ota aamuisin ruoan kanssa
- ✅ Vegaanit: varmista riittävä B12
- ✅ Älä huolestu keltaisesta virtsasta
Lue myös muut vitamiinivertailumme: Paras D-vitamiini 2026 ja C-vitamiini talvella.