Magnesium on yksi suosituimmista lisäravinteista – mutta tarvitsetko sinä sitä? Käydään läpi mitä tutkimukset sanovat ja kenelle lisä voi olla hyödyllinen.
Miksi aloin testaamaan
Minulla oli kaksi ongelmaa: nukuin huonosti ja jalat kramppasivat öisin. Googletin oireet ja magnesium pomppasi esiin joka paikassa. Skeptisenä ihmisenä en uskonut heti, mutta ajattelin kokeilla.
Eri magnesiummuodot – mitä ihmettä?
Ensimmäinen shokki oli se, että magnesiumia on kymmeniä eri muotoja. Tässä ne yleisimmät selkokielellä:
- Magnesiumsitraatti – imeytyy hyvin, voi löysyttää vatsaa
- Magnesiumglysinaatti – paras uneen, ei vatsa-ongelmia
- Magnesiumoksidi – halpa mutta imeytyy huonosti
- Magnesiumtauriini – sydämelle ja verenpaineelle
Suosituksemme
Edullinen apteekkivalinta, joka yhdistää magnesiumsitraatin ja B6-vitamiinin. Sitraattimuoto imeytyy hyvin ja B6 tukee hermoston toimintaa. Käytimme testissä tuotetta Multivita Magnesiumsitraatti+B6 90 tabl (9,98€). Mainoslinkki
Magnesiumjauhe, joka liukenee helposti juomaan. Sisältää sekä sitraatti- että oksidimuotoa. Ei turhia lisäaineita – sopii myös herkemmille käyttäjille. Käytimme testissä tuotetta Puhdas+ Magnesium 250mg jauhe 200g (19,90€). Mainoslinkki
Magnesiumtauraatti yhdistää magnesiumin ja tauriinin – molemmat tukevat lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Hyvä valinta erityisesti jos kaipaat rauhallista imeytymistä. Käytimme testissä tuotetta Better You Magnesiumtauraatti 90 kapselia (16,70€). Mainoslinkki
Mitä tapahtui 3 kuukaudessa?
Ensimmäinen viikko: Ei mitään ihmeellistä. Ehkä hieman helpompi nukahtaa, mutta voi olla placeboa.
Toinen viikko: Huomasin että jalat eivät ole krampanneet kertaakaan. Tämä oli iso juttu – normaalisti heräsin 2-3 kertaa viikossa krampiin.
Kuukauden jälkeen: Uneni oli selvästi parempaa. Nukahdin nopeammin ja heräsin virkeämpänä. En tiedä onko kyse magnesiumista vai siitä että krampit loppuivat.
Kannattaako?
Minulle kyllä. Lihaskrampit loppuivat kokonaan ja uni parani. Mutta en voi luvata että sama toimii kaikilla – riippuu varmaan siitä onko oikeasti puutetta.
Hinta on sen verran pieni, että kokeileminen ei maksa maltaita. Aloita sitraatista tai glysinaatista ja katso mitä tapahtuu.