Magnesium on se lisäravinne jota kaikki tuntuvat suosittelevan kaikkeen. Stressiin? Magnesiumia. Huono uni? Magnesiumia. Lihaskrampit? Magnesiumia. Päätin selvittää onko siinä mitään perää.
Miksi aloin testaamaan
Minulla oli kaksi ongelmaa: nukuin huonosti ja jalat kramppasivat öisin. Googletin oireet ja magnesium pomppasi esiin joka paikassa. Skeptisenä ihmisenä en uskonut heti, mutta ajattelin kokeilla.
Eri magnesiummuodot – mitä ihmettä?
Ensimmäinen shokki oli se, että magnesiumia on kymmeniä eri muotoja. Tässä ne yleisimmät selkokielellä:
- Magnesiumsitraatti – imeytyy hyvin, voi löysyttää vatsaa
- Magnesiumglysinaatti – paras uneen, ei vatsa-ongelmia
- Magnesiumoksidi – halpa mutta imeytyy huonosti
- Magnesiumtauriini – sydämelle ja verenpaineelle
Voittaja: Thorne Magnesium Bisglycinate
Thorne Magnesium Bisglycinate
Arvio: Erinomainen (4.5/5)
Paras imeytyvyys ja ei aiheuta vatsavaivoja. Toimii erityisesti uneen.
- Ei vatsa-ongelmia
- Auttoi nukahtamiseen
- Laadukas brändi
- Glysinaattimuoto
- Kalliimpi kuin perustuotteet
- Pitää tilata ulkomailta
Hinta: ~28€ / 60 kapselia
Katso tuote verkkokaupassa → (affiliate-linkki)
Budjettivalinta: Vida Magnesiumsitraatti
Vida Magnesiumsitraatti 300mg
Arvio: Hyvä (4/5)
Hyvä perustuote suomalaisesta apteekista. Toimii, mutta voi löysyttää vatsaa.
- Edullinen
- Saa apteekista
- Sitraattimuoto imeytyy ok
- Voi aiheuttaa löysää vatsaa
- Tabletit aika isoja
Hinta: ~12€ / 100 tablettia
Katso tuote verkkokaupassa → (affiliate-linkki)
Mitä tapahtui 3 kuukaudessa?
Ensimmäinen viikko: Ei mitään ihmeellistä. Ehkä hieman helpompi nukahtaa, mutta voi olla placeboa.
Toinen viikko: Huomasin että jalat eivät ole krampanneet kertaakaan. Tämä oli iso juttu – normaalisti heräsin 2-3 kertaa viikossa krampiin.
Kuukauden jälkeen: Uneni oli selvästi parempaa. Nukahdin nopeammin ja heräsin virkeämpänä. En tiedä onko kyse magnesiumista vai siitä että krampit loppuivat.
Kannattaako?
Minulle kyllä. Lihaskrampit loppuivat kokonaan ja uni parani. Mutta en voi luvata että sama toimii kaikilla – riippuu varmaan siitä onko oikeasti puutetta.
Hinta on sen verran pieni, että kokeileminen ei maksa maltaita. Aloita sitraatista tai glysinaatista ja katso mitä tapahtuu.