Olen treenannut pitkään ja kokeillut monia proteiinijauheita vuosien varrella. Tässä muutamia havaintoja eri vaihtoehdoista.
Ensin faktat: tarvitsetko edes proteiinijauhetta?
Suoraan sanottuna: et välttämättä. Jos syöt tarpeeksi proteiinia ruuasta (1.6-2.2g per painokilo), jauhe on vain kätevä lisä. Mutta jos olet minun kaltainen – kiireinen, treenaat kovaa, et jaksa aina kokata – proteiinijauhe on käytännöllinen.
Miten testasin
Ostin 12 eri proteiinijauhetta ja arvioin ne näillä kriteereillä:
- Maku (veteen ja maitoon sekoitettuna)
- Liukenevuus (jääkö paakkuja?)
- Koostumus (limainen, vetinen, paksu?)
- Proteiinipitoisuus per euro
- Lisäaineet (sokeri, täyteaineet)
Heraproteiini treenaajalle
Puhdistamon heraproteiini on valmistettu suomalaisella laadunvalvonnalla. Mansikanmakuinen jauhe liukenee hyvin ja sopii sekä smoothieisiin että pelkkään veteen. Käytimme testissä tuotetta Puhdistamo Athletics Heraproteiini Mansikka 500g (20,30€). Mainoslinkki
Laadukas heraproteiini hyvällä aminohappoprofiililla. Liukenee hyvin ja suklaamaku on tasapainoinen. Käytimme testissä tuotetta Nyttoteket Rocket Whey 900g – suklaa (29,90€). Mainoslinkki
Edullinen pohjoismainen vaihtoehto. Sopii hyvin niille, jotka hakevat perus heraproteiinia kohtuuhintaan. Käytimme testissä tuotetta Swedish Supplements Lifestyle Whey 900g (21,90€). Mainoslinkki
Mitä tietää proteiinijauheista
Joo, testasin myös markettiproteiinit. Yllätys: ne eivät ole huonoja. Lidlin oma merkki on ihan ok jos budjetti on tiukalla. Maku on 6/10 ja liukenevuus 7/10. Hinta-laatu on kunnossa.
Mutta jos treenaat tosissasi ja juot protskua päivittäin, makuero alkaa ärsyttää pitkässä juoksussa. Pari euroa kilolta enemmän laatubrändiin on sen arvoista.
Mitkä kannattaa unohtaa
Muutama yleinen neuvo:
- Mass gainerit eivät sovi useimmille – liikaa sokeria. Poikkeus: jos sinulla on aidosti vaikea saada kaloreita
- Kaupoissa myytävät Ready-to-drink juomat ovat ylihintaisia
- Jos proteiinipitoisuus on alle 70%, maksat täyteaineista
- 'Lean' tai 'Diet' proteiinit = markkinointipuhetta
Kasviproteiinit?
En ole vegaani joten en ole testannut näitä yhtä perusteellisesti. Mutta kavereiden mukaan herne+riisiproteiini sekoitus on paras kasvivaihtoehto. Maku on... vaatii totuttelua.
Loppupäätelmä
Jos voisin ostaa vain yhtä proteiinijauhetta loppuelämäni, se olisi laadukasta heraproteiinia suklaanmakuisena. Hyvä maku, liukenee, laatu on aina tasainen – brändi on toissijainen.
Ja muista: proteiinijauhe on lisä, ei korvike. Syö ensin oikeaa ruokaa.