Flunssa-aika on täällä, ja moni miettii miten vahvistaa vastustuskykyä. Sinkki on yksi tutkituimmista kivennäisaineista immuunipuolustuksen tukemisessa – mutta toimiiko se oikeasti? Käymme läpi mitä tiede sanoo.
Mitä tutkimukset sanovat sinkistä ja flunssasta?
Cochrane-katsauksen mukaan sinkin ottaminen flunssan oireiden alkaessa (24 tunnin sisällä) voi lyhentää flunssan kestoa keskimäärin 1-2 päivällä. Teho on paras, kun sinkkiä otetaan imeskelytabletteina tai siirappeina.
Ennaltaehkäisevänä käytettynä sinkki saattaa vähentää flunssaan sairastumisen riskiä, mutta näyttö on heikompi kuin hoidollisessa käytössä.
Miten sinkki tukee immuunijärjestelmää?
- T-solujen toiminta – Sinkki on välttämätön T-lymfosyyttien kehitykselle ja toiminnalle
- Antioksidanttivaikutus – Suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä
- Limakalvojen eheys – Tukee hengitysteiden suojaavia limakalvoja
- Tulehduksen säätely – Hillitsee liiallista tulehdusvastetta
Kuka hyötyy sinkkivalmisteesta?
Sinkin tarve kasvaa tietyissä tilanteissa:
- Kasvissyöjät ja vegaanit – Kasviperäinen sinkki imeytyy heikommin
- Ikääntyneet – Sinkin imeytyminen heikkenee iän myötä
- Urheilijat – Hikoilu lisää sinkin menetystä
- Stressaantuneet – Pitkäaikainen stressi kuluttaa sinkkivarastoja
- Runsaasti alkoholia käyttävät – Alkoholi heikentää sinkin imeytymistä
Sinkin annostelu
Suositeltu päiväannos aikuisille on 8-11mg. Flunssan aikana lyhytaikaisesti voidaan käyttää suurempia annoksia (15-30mg), mutta pitkäaikaisessa käytössä yli 40mg päivässä voi aiheuttaa ongelmia.
Suosittelemamme sinkkivalmiste
Sinkin imeytyminen vaihtelee eri muotojen välillä. Suosittelen laadukasta sinkkivalmistetta luotettavalta valmistajalta.
Minisun Super Defence sisältää sinkkiasetaattia, joka on tutkimuksissa osoittautunut hyvin imeytyväksi muodoksi. Sopii vastustuskyvyn tueksi erityisesti flunssa-aikaan. Käytimme testissä tuotetta Minisun Super Defence Sinkkiasetaatti 30 tabl (8,40€). Mainoslinkki
Kelatoitu sinkkibisglysinaatti imeytyy elimistöön tehokkaasti ja on hellävarainen vatsalle. 100 tablettia riittää yli kolmen kuukauden käyttöön. Käytimme testissä tuotetta Bertil's Sinkki 15mg 100 tbl (9,95€). Mainoslinkki
Sinkki yhdessä muiden kanssa
Vastustuskyvyn tukemiseen kannattaa yhdistää useita ravintoaineita. Sinkki toimii hyvin yhdessä näiden kanssa:
- C-vitamiini – Klassinen yhdistelmä flunssakaudelle. Lue lisää: C-vitamiini talvella
- D-vitamiini – Tärkeä immuunijärjestelmälle, erityisesti talvella. Katso: Paras D-vitamiini 2026
- Seleeni – Toimii synergisesti sinkin kanssa
- Betaglukaani – Tukee luontaista vastustuskykyä
Milloin ottaa sinkkiä?
- Ennaltaehkäisy: 10-15mg päivässä flunssakauden aikana (loka-maalis)
- Flunssan alkaessa: 30mg päivässä ensimmäiset 3-5 päivää
- Ajoitus: Ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi
- Huom: Älä ota samaan aikaan rautalisän kanssa
Yhteenveto
Sinkki on tutkitusti hyödyllinen vastustuskyvyn tukemisessa, erityisesti flunssan oireiden lyhentämisessä. Parhaiten se toimii otettuna heti oireiden alkaessa. Ennaltaehkäisevässä käytössä maltillinen annos (10-15mg) riittää.
- ✅ Ota sinkkiä heti flunssan oireiden alkaessa
- ✅ Valitse hyvin imeytyvä muoto (bisglysinaatti, pikolinaatti)
- ✅ Yhdistä C- ja D-vitamiiniin maksimaalisen tehon saavuttamiseksi
- ✅ Älä ylitä 40mg päiväannosta pitkäaikaisesti
- ✅ Muista myös ruokavaliosta saatava sinkki